Vamos mudar o estilo de vida em 2013?

Um grande problema brasileiro e mundial é a obesidade. Vamos incluir aqui obesidade, sobrepeso e obesidade abdominal isolada (os “falsos-magros”). A obesidade é causada por vários fatores, mas, principalmente, a falta de atividade física e nutrição inadequada. O pilar do tratamento é inserir-se numa atividade física e organizar o que você come (dieta adequada), o que chamamos de Mudança do Estilo de Vida!

Quanto à atividade física, é orientado atualmente que a pessoa faça, no mínimo, 30 minutos por dia  de alguma atividade 5 vezes por semana. Se puder fazer mais do que isso, melhor claro. Agora, pelo menos isso tem de ser feito. E se não puder os 30 minutos corridos por dia, pode ser dividido em 2 vezes de 15 minutos ou ate 3 de 10 minutos por dia. Oriento se não tiver jeito e for dividir, que faça em 2 vezes por dia no máximo (de 15 minutos cada). Inicie com atividades como caminhadas, pedalar, hidroginástica…Vá tentando até achar alguma atividade (esporte) que você goste, que tenha prazer. Para evitar qualquer desculpa, faça caminhada! É de graça e encontra local fácil (até na quadra em volta da sua casa pode ser feito). Mas faça uma caminhada vigorosa (como se estivesse com pressa) e sem ficar parando pra conversar com ninguém; senão, não adianta.

Para quem não faz atividade nenhuma, vá com calma no começo, ou procure um cardiologista para ver se esta tudo bem com seu coração para daí poder começar uma atividade física.

Em relação a nutrição, vão aqui algumas dicas. Para montar seu prato (almoço e jantar) divida-o em duas metades. Em uma das metades do prato coloque só  salada, folhas e legumes. E na outra metade, coloque o arroz com feijão (1/4 do prato) + um pedaço médio de carne (1/4 do prato). Além disso:

Coma de 3/3 horas (evite beliscar entre esses horários)
Beba 2 litros de água por dia
Dê preferência para  pratos assados, grelhados
Evite  alimentos gordurosos e frituras
Evite doces (se for fazê-lo, coma pequena porção, de preferência num horário do dia que esteja em atividade)
Evite bebidas alcóolicas (se for beber, recomendo, no máximo: 1- 2 (um a dois) chopps (ou 1-2 latas de cerveja), 1-2 taças médias de vinho, 1 – 2 doses de destilado. Isso, uma vez por semana somente (e não dirija!) Lembre-se, o álcool é bastante calórico!
Frutas, legumes e verduras à vontade!

Com isso, você já fica sabendo como entrar em 2013 e iniciar uma vida com mais qualidade, mais saúde. Mas não desanime se não conseguir tudo isso de cara. Vá com calma e tenha perseverança!  Você demorou a sua idade para ter os hábitos que tem hoje; então, não vai ser de um dia para outro. Só não pode é desistir! E se não conseguir sozinho, procure ajuda de profissionais da área: médico (Endocrinologista ou um clínico), nutricionista, professor de Educação Física, psicólogo etc.

Ótimo 2013 a todos e boa mudança do estilo de vida!

Dr. Fábio Laurentino de Oliveira
CRM : 18.757
Médico pela Universidade Estadual de Londrina – UEL

Especializado em Medicina do Trabalho e Saúde Ocupacional – UNOESTE- Presidente Prudente-SP

Fazendo especialização em Endocrinologia e Metabologia – Instituto de Pesquisa e Ensino Médico  – São Paulo – SP