Sugestões para proteger sua coluna

1- Sempre que mudar de posição ( sentada para de pé ou vice-
versa), mantenha a coluna mais estabilizada possivel.

2- Lembre-se que o melhor exercício abdominal do mundo é

colocar a barriga para dentro, e esta é a forma de estabilizar a

3- Sempre que estiver de pé ou ao andar, verifique se os joelhos

estão macios e soltos.

4- Sempre que tiver oportunidade , ande descalço com os dedos

dos pés livres para que possam mexer-se a vontade.

5- Verifique se ao andar coloca o calcanhar primeiro no chão.

Isto ligará automaticamente seu Glúteo máximo, importante

estabilizador lombar.

6- Sempre que estiver sentado, a lombar deverá ficar o mais

neutra possível com o sacro contra o encosto da cadeira, e

as costas encostadas(use uma almofada se necessário). As

pernas deverão ficar a 90 graus. Se rodar o joelho, coloque uma

almofada entre eles.

7- A parte de trás dos joelhos não devem tocar a cadeira, para não

impedir a circulação .

8- Lembre-se que seu estilo de vida influencia grandemente a sua

postura e a sua mobilidade. Use roupas e sapatos confortáveis,

caminhe sempre que puder, e quando subir e descer escadas,

estabilize a coluna, contraindo seu abdômen.

9- Faça Pilates regularmente, procurando não faltar as aulas para

que seu processo não seja interrompido.

LOURDINHA
EDUCADORA FÍSICA
CREF 10851- G PR