A mulher e a musculação

Apesar do aumento da procura pelas atividades nas academias, que ‘bombam’ no período que antecede o final de ano, ainda nos deparamos com alguns conceitos equivocados e mitos sem o menor fundamento.

Mais especificamente, a sala de musculação é o local na academia onde todas as tribos se encontram. Lá temos os marombados, as moças que acreditam piamente que o corpo é composto de panturrilhas, glúteos e tríceps, a turma da esteira, que acredita que quanto mais calorias você queimar, mais magro vai ficar. Enfim, é uma espécie de circo.

Quando citamos a musculação para mulheres, surgem os mitos de que o treinamento de força faz com que cresçam exageradamente ou que devam fazer séries infinitas de coxa e glúteos, com cargas leves. O típico três séries de 15 para adaptar também é utilizadíssimo mas, a eficácia é mínima quando o objetivo é enrijecer.

O que ocorre é o seguinte: como a mulher tem predominância de fibras musculares lentas, ou do tipo I, oxidativas, é muito mais difícil esta hipertrofiar, ou seja, ficar musculosa, pois são fibras de resistência, que acumulam triglicerídeos. Outra coisa, o treinamento para enrijecimento deve ser feito com muita carga e poucas repetições, e não com séries enormes e pouca carga, como no parágrafo anterior devemos observar os objetivos do treinamento senão dificilmente teremos êxitos.

Outro detalhe que é sempre negligenciado, é a nutrição ou seja, a sua alimentação deve ser balanceada com distribuição de um percentual maior de carboidratos em seguida as proteínas e por último mas não menos importante as gorduras e, não pense você que para ganhar músculos tonificados e maiores, emagrecer de modo saudável você deverá comer menos, você deverá comer mais e melhor. Seus estoques de ATP(energia) devem estar sempre preenchidos.

Quando falamos em treinamento de força ou musculação devemos saber que para executar a tarefa de levantar pesos necessitamos de energia, nesse caso, oriundas basicamente da glicose e, que não são apenas os músculos que se utilizam deste substrato energético mas sim, todo o sistema e principalmente o sistema nervoso central que é o comandante geral da nossa máquina maravilhosa, sem ele apagamos.

Entretanto, levando em conta que o SNC utiliza ¾ de toda glicose que ingerimos durante o dia, fica claro que ele não pode ser ameaçado pois se ficar sem alimento “Ele” chama seus subordinados os hormônios e manda buscar comida (energia) de algum local, caso não exista mais estoques de glicose disponível aquele ¼ que restou e que está no tecido muscular é retirado e enviado ao SNC. Com isso ocorre o que chamamos de catabolismo proteico ou proteólise, pois, trata-se do sistema utilizando energia de um outro tecido para manter o funcionamento geral. Você pode ficar sem um dedo, mas, se o SNC apagar… você morre!

Em resumo, devemos saber que a primeira função de todo nosso organismo é manter a vida.

Portanto, voltando ao treinamento para as mulheres que não fazem musculação com medo de ficarem ‘grandes’, não se preocupem, porque dificilmente isso vai acontecer, alimentem-se muito bem e treinem muito, o resultado é inevitável.