Alimentos que toda mulher deve consumir

Muitos alimentos são essenciais para a saúde da mulher, alguns mais destacados temos que consumir todos os dias, pois são importantes para perfeito equilíbrio do organismo, nos dando aquilo que mais precisamos: hidratação, cálcio, proteína e vitaminas essenciais.

Alimentação saudável junto com atividade física, não só nos ajudam a manter o peso ideal, mas também nos alivia o estresse do dia-a-dia, nos deixa com mais disposição, com a pele unha e cabelos nutridos, entre outros demais benefícios. No período da TPM, opte por alimentos menos gordurosos, beba muita água, diminua o sal e se você for ”a louca do chocolate”, tente comer chocolate meio amargo ou amargo, que contém antioxidantes que protegem o coração e o cérebro.

Vamos conhecer nossos alimentos amigos:

Pão Integral

O pão integral é uma ótima opção para substituir o pão francês ou pão de forma branco. Ele possui fibras, por sua farinha não passar pelo processo de refinamento, ajudando no regulamento do intestino. Se o pão for acrescido de grãos e castanhas, mais saudável e completo ficará o seu lanche.

Peixes, como salmão e sardinha

Consuma principalmente a sardinha que é rica em ômega 3 (mais que o salmão), cálcio e vitamina B12, que são fundamentais para o fortalecimento dos ossos, e são as opções mais saudáveis para comer no lugar da carne vermelha. O ideal é o consumo de 3 vezes na semana.

Brócolis

Muitos benefícios são oferecidos pelo brócolis, entre eles, a prevenção de resfriados, por conter vitamina C, ajuda a regular a pressão sanguínea,como contém muito cálcio mantém ossos saudáveis e previne osteoporose.

Uvas

Fonte de energia para o corpo, a uva é rica, previne doenças do coração, ajuda no controle do colesterol e previne a trombose.

Azeite de oliva extra virgem

Ajuda a emagrecer, protege o cérebro e o coração, diminui dores crônicas. Usado na estética é um poderoso antioxidante para retardar o envelhecimento da pele.

Leite, queijo e iogurte

Rico em cálcio, nos ajuda a manter nossos ossos e dentes saudáveis. Consuma o queijo com moderação, pois ele é ótimo para ganho de peso.Como contém vitaminas do complexo B, desempenham um papel essencial no bom funcionamento do sistema nervoso,na produção de energia, equilíbrio hormonal e na função do fígado saudável. Eles também ajuda a equilibrar o açúcar no sangue e reduzir o colesterol.

Aveia

Auxilia no bom funcionamento intestinal, nos dá sensação de saciedade, ajuda na perda de peso, e com ela podemos fazer várias receitinhas saudáveis.

Espero que tenham gostado das dicas pessoal, até a próxima!